집중력은 학습을 위한 기본 조건 중 하나입니다. 주의력을 떨어뜨리는 여러 문제들은 학습 효율을 저해할 뿐 아니라 학습할 기회마저 차단할 수 있으므로 아이들의 학습 환경에 문제가 있지 않은지 세심하게 관찰해야 합니다. 많은 사람들이 무조건 오랜 시간 앉아 있으면 성적이 잘 나올 것이라 생각하지만 앉아 있는 시간과 성적은 비례하지 않습니다. 짧은 시간 공부하더라도 집중이 잘 되는 환경을 만든다면 효과는 기대 이상일 수 있습니다.
* 하루 일과표 만들기!
일과표를 잘 보이는 곳에 붙이고 따라 읽는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 가급적 매일 일정한 시간에 일정한 활동을 할 수 있도록 일관되게 정하는 것이 바람직합니다.
* 학교에서는!
가급적 교사 가까이 앉고 모범이 될 수 있는 친구 옆에 앉는 것이 생활태도나 학습수행에 도움을 줍니다.
* 효과적인 과제부여기법!
무조건 한 가지 과제를 언제까지 해야 한다고 강요하기보다 과제물을 몇 가지 제시하고 그 중 선택하도록 하는 것이 좋습니다. 하기 싫고 어려운 것을 먼저 하고, 재미있고 쉬운 것을 나중에 하게 합니다.
* 목표는 구체적으로!
‘성적을 많이 올려야 한다’는 추상적인 목표 보다는 목표를 이루기 위한 현실적인 단계를 세우고 점검하는 것이 더 중요합니다. 과제의 길이를 줄여주거나 세분해서 성공적으로 마칠 수 있도록 유도해야 합니다.
* 다양한 감각을 통해 학습을 효율적으로!
눈으로만 책을 훑어보는 것보다는 소리 내어 읽고 중요한 키워드를 써보는 것이 훨씬 오래 기억됩니다.
* 숙면 취하기!
사소한 생활습관 변화에도 신경 써야 하는데 가장 중요한 습관은 숙면입니다. 정상적인 수면 요구량은 국제적 평균이 아동기 10시간 이상, 청소년기 9시간 정도입니다. 피로가 잘 풀리는 수면시간을 정해 놓고 일정한 시간에 자는 것이 좋습니다. 낮잠은 하루 45분 이내로 제한해야 숙면을 취할 수 있습니다.
* 여가 시간은 이렇게!
컴퓨터, 게임기, TV는 하루 총 사용시간을 정해 놓고 하루 2~3시간을 넘지 않도록 하는 것이 바람직합니다. 한 번에 오래 하기를 원하는 아이는 며칠에 한 번 많은 시간을 하고 나머지 날은 하지 않도록 합니다.
* 집중력에 도움이 되는 식단!
집중을 돕는 음식은 단백질, 다당류, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 낮에는 고단백 식단, 저녁에는 다당류 식단으로 식탁을 꾸미고, 평소 오메가-3 지방산이 풍부한 음식과 비타민, 미네랄 등이 고르게 함유돼 있는 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 콩, 치즈, 달걀, 고기, 견과류 등에 단백질이 풍부하며 오렌지, 귤, 배, 자몽, 사과, 키위 등 야채와 과일이 대표적인 다당류 식품입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 참치, 연어 등입니다. 갑자기 혈당을 증가시킬 수 있는 단당류 식단은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 단당류 식단에는 사탕, 꿀, 설탕, 밀가루 음식, 쌀밥 등이 포함됩니다.
출처: 매경헬스 2011년 8월 3일. 이상미 기자. ‘[아이건강캠페인]노력하면 집중력도 높일 수 있다.’
도움말- 황준원 교수(을지대학교 강남을지병원 성장학습발달센터)
