1. 철분은 많이 섭취해주세요.
아기가 자라나기 위해서는 많은 에너지와 혈액이 필요하고, 이 때 꼭 필요한 성분이 철분입니다. 철분이 부족하면 엄마는 빈혈에 시달리고 아기는 성장에 문제를 일으킬 수 있어요.
- 철분이 많이 필요한 시기는? 임신 후 5개월, 이 때가 되면 특히 많이 필요해요.
- 철분이 많은 음식은? 붉은색 고기와 간, 달걀, 콩, 상추, 아몬드, 미역
2. 나트륨은 피해주세요.
나트륨은 과다 섭취시 일반인들에게도 좋지 않지만 임신부들에게 특히 좋지 않은데 그 이유는 나트륨이 철분 섭취를 방해하기 때문이에요. 뿐만 아니라 임신성 부종이나 당뇨, 수면 부족과 장애를 일으킬 수도 있습니다. 따라서 최대한 나트륨 과다 섭취를 피해주시고, 짠 음식을 드실 때에는 나트륨을 배출시키는 성분인 감자나 고구마를 곁들여 먹으면 좋습니다.
3. 엽산을 많이 섭취해주세요.
엽산은 임신 초기에 가장 중요하게 꼽히는 영양소로, DNA를 합성하는데 필수적인 비타민이에요. 이 엽산은 음식물로는 충분한 섭취가 어렵기 때문에 별도로 챙겨 드시는 것이 좋아요.
- 엽산이 많이 필요한 시기는? 임신 전 3개월부터 임신 후 12주까지는 반드시 복용하시는 것이 좋아요. 임신 전에 복용을 권유하는 이유는 미리 엽산의 체내 농도를 높이기 위함이에요.
엽산이 많은 음식은? 주로 녹색 채소에 많으며 특히 키위, 시금치, 양상추 등에 많이 함유되어 있고 오렌지 주스를 마시는 것도 도움이 됩니다.
먹어도 괜찮을까?
커피
임신 중 마셔도 될지 가장 고민되는 것들 중 하나가 바로 커피다. 커피, 마셔도 괜찮은 걸까? 식약청 가이드라인에 따르면 임신 중이라도 적당한 카페인 섭취는 문제가 되지 않으며 그 기준은 하루에 300mg 이하로 보고 있다. 보통 커피 한 잔은 100mg의 카페인을 포함하고 있다. 카페인은 커피 뿐만 아니라 차, 초콜릿, 일부 탄산음료에도 들어 있으니 섭취하기 전에 함유량을 확인해볼 필요가 있다. 그러나 과잉 섭취는 불임이나 저체중아 출산에 영향을 주는 것으로 알려져 있다.
생선
생선에 대해서도 논란이 많다. 한 편에서는 생선에 풍부한 DHA와 오메가3가 태아의 발달과 태어난 후 뇌 발달에 꼭 필요한 영양소라고 말하는 반면, 다른 쪽에서는 생선에 들어있는 수은에 주목한다. 생선을 먹는 것이 나을까 아니면 안전을 택하는 것이 나을까?
결론적으로 말하자면 지금까지는 일주일에 세 번까지는 생선을 먹어주는 것이 더 낫다는 것이 전체적인 의견이다. 전문가들은 임신 중 오메가3가 풍부한 생선을 먹으면 태아에 좋을 뿐만 아니라 산후 우울증에 걸릴 위험도 낮출 수 있다고 말한다. 다만 전문가들은 생태계의 먹이 사슬에 따라 수은의 축적 정도가 달라지는 만큼, 사슬의 최종 단계에 있는 참치는 가급적 피하는 것이 좋다 고 덧붙인다.
작성자: 안다휘
출처: 퍼펙트 베이비, EBS <퍼펙트 베이비> 제작진, 와이즈베리, p64-p73
